بهترین روش بلندکردن بار

بهترین روش بلندکردن بار سنگین
ابتدا کامل به بار نزدیک شوید , پاها چسبیده به بار , کمر ایستاده , عضلات شکم محکم.
سپس بار را به داخل بدن خود بکشید .(مطابق شکل زیر)
نکته اینکه بار بایستی در کلیه حالتها به مرکز سقل بدن شما نزدیک باشد . یعنی بار را به بدن خود بچسبانید . وهیچ فاصله ای بین بدن شما و بار نباشد.
سپس با همین روش بلند شده و بار را حمل نمایید . (مطابق شکل)

توجه : با آموختن اصول بلند کردن بار شما در مقابل کمر درد محافظت میشوید.


نکته : جهت بهترین روش بلندکردن بار لازم است بسته بندی صحیح و اصولی انجام شده و بار صلب بوده , و سفت و محکم باشد .

برای آموختن اصول بسته بندی به صفحه بسته بندی مراجعه کنید

شکل زیر مراحل نحوه صحیح بلند کردن بار را در سه حالت نشان میدهد. مرحله نشستن- مرحله نیم خیز و مرحله ایستاده و آماده حرکت .

بهترین روش بلند کردن بار
بهترین روش بلند کردن بار

باید سعی کنید بارها را تا حد ممکن کوچک نمایید .

سعی کنید از جعبه های کوچک برای جابجایی بار استفاده کنید

فیلم آموزش نحوه صحیح بلند کردن بار

سایتهای همکار :هایپربال

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *